スムージーダイエットは、芸能人やモデルが愛用しているダイエット方法です。
今の世の中、日替わりで新しいダイエット方法が紹介されるほど、実に数多くのダイエット方法が氾濫していますね。
そのため、ダイエットにチャレンジしたいと思ってはいるものの、どのダイエット方法を選んだらよいかを決めるだけで一苦労、という方もいらっしゃいます。
しかし、そのような中でスムージーダイエットは、「一週間で－5kg」なんて言う様な劇的な変化はないものの、コツコツと続けることで年齢を感じさせないスマートな体型を手に入れられることから、長い間支持をされ続けています。
では、スムージーダイエットとは一体どのようなものなのでしょうか。
スムージーダイエットの正しいやり方と痩せる効果のあるレシピ！をここでご紹介しましょう。
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スムージーダイエットとは、スムージーを飲むダイエット方法です。
スムージーダイエットでは、ミキサーに野菜や果物を入れて混ぜるだけでできるためとても簡単なことと、
入れる具材によって味を変えることができるので、長く続けることができるダイエット方法と言われています。
また、ミキサーで作るスムージーはジューサーで作るジュースとは違い、野菜や果物に含まれている食物繊維や栄養素を余すことなく摂取できるのもメリットと言えるでしょう。
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グリーンスムージーの効果！
スムージーは、野菜や果物の数だけその種類もあると言えますが、中でもグリーンスムージーには
数多くの効果があると言われています。
タレントの優香さんや世界の歌姫であるレディー・ガガさんも、グリーンスムージーを摂取することで
綺麗に痩せたことから、スムージーダイエットの中でも特に注目されているスムージーとなっています。
では、グリーンスムージーの具体的な効果を見てみましょう。
美肌効果
野菜や果物には多くのビタミンが含まれていますが、美肌に欠かせないビタミンと言えばビタミンCです。
ただしビタミンCは熱に弱い性質があることから長時間の加熱調理では、多くの成分を失ってしまうことになります。
その点スムージーは熱を加えることがないため、効率よくビタミンCを摂取することができます。
痩せ体質と免疫力アップ
私達の体は、紫外線や化学物質、食品添加物、環境汚染、そしてストレスなどが原因で、活性酸素
という物質を体内で生み出してしまいます。
この活性酸素は老化の根源とも言われており、体内で増えると生活習慣病を始めとした病気に
なりやすくなってしまったり、新陳代謝が落ち太りやすくなってしまうのです。
しかし、グリーンスムージーの原料となる生の野菜や果物には、酵素が豊富に含まれています。
酵素には体内で活性酸素を無害なものへ換える働きがあるため、体を活性化させ免疫力を高め、
痩せやすい体質へと導いてくれます。
便通が良くなる効果
グリーンスムージーには食物繊維が豊富に含まれているため、腸のぜん動を運動を促し便秘を
解消する働きがあります。
また、酵素には消化機能を助ける働きもあるため、腸に溜まった老廃物を排出してくれるため
便通がよくなります。
血液がサラサラになる効果
血管内で血液の流れが悪くなる一番の原因は、血栓（血の塊）ができてしまうためなのですが、
葉物野菜にはこの血栓ができるのを防ぐクロロフィルと呼ばれる成分が多く含まれています。
このため、血液の流れがスムーズになり酸素が体の隅々まで行き渡るので、冷え症の改善や
肌荒れなどを予防する効果も期待できます。
足のむくみを解消
野菜や果物に含まれるカリウムには利尿作用があるため、むくみを解消する効果があります。
また、むくみはセルライトの原因とも言われているため、
グリーンスムージーを飲むことでセルライトの予防効果も期待することができます。
ストレス解消とリラックス効果
野菜や果物に多く含まれるビタミンには、精神を安定させる効果があります。
さらに、果物に含まれる果糖には、脳に安らぎを与える働きがあるため、
リラックス効果もあります。
スムージーダイエットの正しいやり方
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「スムージーダイエットは、好きな野菜や果物を入れてミキサーで混ぜるだけでできるから簡単」
という方がいらっしゃいますが、入れる野菜や果物は何でもよいというわけではありません。
そこでここでは、スムージーダイエットの正しい方法をご紹介したいと思います。
■じゃがいもやさつまいも、かぼちゃ、にんじん、とうもろこし、キャベツなど、
でんぷん質を多く含むものは避けましょう。特ににんじんは「体によいから」という理由で
一緒に」入れてしまいがちですが、「でんぷん質の多い野菜と果物は相性があまりよくないため、
腸内でガスが発生しやすくなる」などデメリットもあるので注意して下さい。
■牛乳や豆乳などで割らずに、水で作るのがよいでしょう。これらは飲みやすさを求めて
入れてしまう方も多いようですが、どうしても苦味や青臭さが気になる場合は、
果物が6：野菜が4の、比率でスムージーを作ると飲みやすくなります。
■野菜や果物は冷蔵庫から出したものをすぐに使わず、常温に置いてから使用しましょう。
冷蔵庫に入っていたものは冷えているため、スムージーも冷たくなってしまいます。
それでは内蔵を冷やしてしまい、返って便秘などの症状が重くなる場合があります。
■一度にたくさんの野菜や果物を入れずに、数種類程度のシンプルな具材にしましょう。
また、毎日同じ具材を使うよりも、色々な野菜や果物を使う方が栄養に偏りが生じず、
健康的にダイエットを行うことができます。
■野菜や果物は皮ごとミキサーに入れましょう。皮の部分には栄養が豊富に含まれていますので、
捨ててしまわないようにしましょう。
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スムージーダイエットの痩せる効果を発揮する飲み方！
スムージーは、1日1～2ℓ飲むとその効果を得やすいと言われています。
しかし、職場や学校に持ち運んで飲むのは難しいという場合は、その量にこだわらなくても大丈夫です。
むしろ、毎日飲む習慣を付けることの方がダイエットには役立ちます。
また、スムージーを口に入れたら噛むようにすることで、唾液によって栄養素の吸収が高まるだけではなく、
満腹中枢が刺激され満腹感を感じやすくなります。
スムージーを飲む時のおすすめの時間帯は？
スムージーダイエットでは、「空腹時に飲む」「飲んだ後の40分～1時間は何も食べない方がよい」
と言われています。
これは、胃腸に何も入っていない時や、他の食べ物がない時の方が胃腸の負担を減らすことができるため、
スムージーの栄養をより効果的に吸収することができるからです。
このことから、スムージーを朝食の代わり（いわゆる置き換え）として飲む方が多いようです。
先出のタレントの優香さんも、朝食をグリーンスムージーに置き換えることでダイエットに成功した一人です。
何かと忙しい朝ですがスムージーなら手軽に作ることができ、パンやご飯に比べて胃腸への
負担も少ないため栄養の吸収もよくなります。
しかし、日中活動的に動く方の場合は、朝食や昼食のカロリーを抑えてしまうと健康を害してしまうこともありますので、そのような時は夕食に置き換えてもよいでしょう。
さらに、置き換えが難しい場合はそれぞれの食事の前にスムージーを飲んでから、通常の食事を行っても構いません。
ただしこの時は、スムージーを摂取してから40分～1時間以上間隔を開けて食事を摂るようにし、食事量も7～8分目程度に減らすようにして下さい。
スムージーダイエットに適した食材は？スムージーダイエットに適しているのは、葉物野菜です。
葉物野菜にはカロチンやビタミンが多く含まれているため、スムージーを作る際には必ず、
一種類は入れるようにしましょう。
ちなみに、よく使用される葉物野菜は、小松菜、ほうれん草、水菜などです。
また、アボカドには美肌効果の高いビタミンEが豊富に含まれており、柑橘系の果物との相性もよく、
下触りもなめらかになるためおすすめの食材と言えるでしょう。
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スムージーダイエットのおすすめレシピ集
スムージーダイエットを始めてみよう！と思い立っても、どのようなスムージーを作ったら、
よいのかよくわからない、という方も多いと思います。
そこでここでは、おすすめのレシピをご紹介します。
はちみつレモングリーンスムージー
ビタミン豊富な小松菜とカリウムたっぷりのバナナのスムージーは、食物繊維も多く便秘解消効果が抜群です。
レモンの酸味のアクセントと少量のはちみつが入っているため、スムージー初心者でも飲みやすくなっています。
ケール入りグリーンスムージー
ケール、バナナ、キウイ、りんご、いちご、ブルーベリーが入ったスムージー。
免疫力を高める効果のあるケールと、抗酸化作用に優れたポリフェノールがふんだんに含まれるブリーベリーが、
新陳代謝を活発にして痩せやすい体質を作ってくれます。
なお、ケールにはほうれん草の2倍の食物繊維が含まれていますが、ケールを用意するのが難しい場合は
ほうれん草でも構いません。
夏のむくみ解消！ダイエット応援スムージー
トマトとスイカのみのシンプルスムージーながら、むくみを解消するカリウムが豊富なスイカと、
脂肪燃焼効果に優れたリコピンが含まれるトマトで、ダブルのダイエット効果が期待できます。
どちらも夏の野菜・果物ですので、夏期間限定となってしまいますが、ほどよい酸味と甘味の
バランスがよいスムージーですので是非試して頂きたいレシピです。
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スムージーダイエットの注意点は？
野菜や果物には、非常に多くの栄養素が含まれていますが、その一方、人の体に必要不可欠な、
たんぱく質は不足しがちです。
そのため、3食全てをスムージーに置き換えるような無謀なダイエットをするのは止めましょう。
同様に、食事の前にスムージーを飲んで食事量を減らすダイエット方法でも、
極端に食事の量を制限するやり方はいけません。
また、飲みやすさを重視するあまりに果物の比率が高くなってしまうと、果物に含まれる果糖も多く摂取してしまうことになり、カロリーオーバーを招きやすくなってしまいますので注意しましょう。
まとめ
ミキサーがない場合や、野菜や果物を購入する時間がなかなかないという方は、
あらかじめ粉末状になったものが通販やドラッグストアにて販売していますので、
気軽に利用してみるのもよいかも知れませんね。
最後まで読んで頂き有り難うございます。
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